Diätplan zum Abnehmen

Jeder, der ein paar überschüssige Pfunde verlieren möchte, hat es anfangs sicherlich nicht leicht. Neben einem hohen Maß an Disziplin und Motivation, muss man seinen gesamten Alltag auf die Diät einstellen, darf im Büro nicht mal eben ein Stück Kuchen mit den Kollegen essen und sollte das Fitnessstudio der Tüte Chips am Abend vorziehen. Wichtig ist, dass man sich langsam und bewusst an eine Diät herantastet, das heißt, den Körper nicht von heute auf morgen mit Essensverweigerung bestraft und radikale Hungerkuren einlegt. Schließlich möchte man ja einen Nutzen aus der Diät ziehen und nicht irgendwelche gesundheitlichen Schäden davontragen.
Sehr hilfreich und vorteilhaft ist ein gut ausgetüftelter Diätplan, nach dem man sich täglich richten und schnell einige Pfunde verlieren kann. Solch ein Plan ist jedoch schwer selbst zu erstellen, weil viele Aspekte einbezogen werden müssen, die das Abnehmen fördern. Es empfiehlt sich daher, einen qualifizierten Ernährungsberater oder den Hausarzt bei der Erstellung einzubeziehen. Mittlerweile kann man aber auch im Internet viele Hilfen finden, um einen guten Diätplan erstellen zu können.

Zu erwähnen ist, dass es keinen allgemeingütigen Diätplan gibt, denn jeder Mensch hat andere Bedürfnisse, ein anderes Gewicht, verschiedene Ziele und Vorlieben. Deswegen muss alles individuell erstellt werden, was sich mitunter als sehr schwer herausstellen kann.
Zunächst muss individuell der Kalorienbedarf ermittelt werden: Wie viel Kalorien verbraucht mein Körper aktuell und wie viel Kalorien müssen reduziert werden, damit ich schnell an mein Idealgewicht komme? Schnell kann man dies mithilfe des Internets errechnen lassen. Sämtliche Aktivitäten des Tages (auch Ruhephasen und Fernsehabende) werden dann in Bezug zum aktuellen Körpergewicht gesetzt und der Kalorienbedarf ermittelt. Anschließend wird gezeigt, auf wie viel Kalorien verzichtet werden müssen, damit man schnell und gesund sein Idealgewicht erreichen kann. Dies ist der erste wichtige Schritt, um einen guten Diätplan zu erstellen. Ein Kalorienrechner wäre nun sehr vorteilhaft, denn sämtliche Lebensmittel mit ihrer Kalorienanzahl sind darin zu finden. Diese können sorgfältig ausgewählt und in den Alltag integriert werden. Auf wichtige Nährstoffe, wie Kohlenhydrate, Vitamine, Fette, Mineralien, Spurenelemente, Wasser und Ballaststoffe darf dabei nicht verzichtet werden, aber einige müssen eben mit Bedacht in den Diätplan einbezogen werden.

Jeden Tag vor der Mahlzeit ausreichend Wasser trinken. Das füllt den Magen und man ist schneller satt. Am besten zu fünf kleinen Mahlzeiten mit ausreichend Gemüse und Obst greifen, anstatt drei deftige Speisen zu sich zu nehmen. Jeden Tag sollte Sport auf dem Plan stehen (auch wenn es nur 15 Minuten sind). Bewegung fördert den Stoffwechsel, regt die Fettverbrennung an, sorgt für einen guten Muskelaufbau und macht auch glücklicher.

Ein einseitiger Diätplan wird zwar für eine kurze Zeit Abhilfe schaffen, das heißt schnelle Ergebnisse liefern. Aber auf Dauer lässt er sich nicht durchhalten. Am Ende sind meist mehr Kilos zu beklagen als vor dem Diaetplan. Wer in kurzer Zeit nur wenige Pfunde verlieren möchte oder einen ersten Anreiz braucht, um längere Zeit durchzuhalten, darf für kurze Zeit zu Hilfsmitteln greifen. APO-Appetitzügler können einen Diätplan online ebenso unterstützen wie Diätdrinks einen Diaetplan aus einer Zeitschrift - oder umgekehrt. Welche Form des Abnehmens auch immer gewählt wird, eine konsequente Ernährungsumstellung bleibt die einzige Garantie für dauerhaften Erfolg.